12.11.2015

Anja macht endgültig Schluss!

Anja ist fest entschlossen: Sie hört mit dem Rauchen auf. 

Mit dem Aufhören angefangen hat sie mit einem Brief an ihre letzte Zigarette (Bild). Die Zigarette war ihre treue Begleiterin. Sowohl bei den geilsten Festivals und Festln als auch bei unguten Sachen oder wenn ihr Leute "am Arsch" gingen. Jetzt - denkt Anja - aber braucht sie die Zigarette nicht mehr, sie kommt alleine klar.

Hier Tipps und Tricks, die das Nichtrauchen am Anfang einfacher machen. Für Anja und alle anderen, die am Anfang stehen.

ERINNERN

Dass du nicht rauchen willst, hat gute Gründe. Am besten du schreibst dir die wichtigsten Gründe auf einen Zettel, den du immer bei dir hast oder dir gut sichtbar aufhängst. Immer gut zu wissen: Du sparst als Nichtraucher/in monatlich ca. 50 Euro, wenn du vorher etwa 10 Zigaretten pro Tag geraucht hast. Das sind 600 Euro pro Jahr! Am besten du steckst sie gleich in eine Spardose und denkst daran, was du dir dafür kaufen kannst.

DIE NÄCHSTE ZIGARETTE

Denke immer nur an die nächste Situation, in der du nicht mehr rauchen willst - nicht gleich an den Rest deines Lebens!

BESCHÄFTIGUNGSPLANUNG

Probiere außer dem Nicht-mehr-Rauchen auch sonst noch ein paar neue Sachen in deinem Alltag aus. Konzentrier dich auf deine Hobbys, versuche eine neue Sportart, lerne neue Leute kennen 

NEIN - SAGEN

Irgendwann wird dir jemand vielleicht eine Zigarette anbieten. Überleg dir jetzt schon, wie du das Angebot ablehnst.

WENIGER ALKOHOL

Meide (jedenfalls vorläufig) Alkohol, er setzt die Selbstkontrolle herab und verhindert, dass du deine selbst gesteckten Ziele erreichst.

RUHE BEWAHREN

Wenn du doch einmal ein starkes Verlangen nach einer Zigarette spürst: Ruhe bewahren! Folge einfach dem Vier-A-Notfallplan:

 

- A Ausweichen: Vermeide Situationen, in denen du früher geraucht hast

- A Abhauen: Verlasse die Situation - du kannst ja später zurückkommen

- A Ablenken: Mach was anderes, damit du die Zigarette vergisst (Kaugummi, Messenger, ...)

- A Aufschieben: Konzentrier dich, schließe vielleicht die Augen und atme tief durch

 

Yo, wir schaffen das!

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